汉子在进行性行径时，腰、背、膊及手臂扮演极度重要的脚色，由于在男女交合动作中，这些肢体部位是重要力点。因此，汉子想在性行径的过程中获得畅顺及得心应手的“施展”，常日要注意上述肢体部位的保健和锻炼效能。想维持这些部位的锻炼效能顺滑，闲来最很多做有助这些部位的针对性锻炼，以下有一招简便的柔软锻炼，多做有助促进手臂及腰背支撑力，常日在床上或地上便可进行，汉子想维持“实力”，最好每晚抽点时光做若干次数（次数几多视乎各人不同地体质），今后进行“床上事件”时便不会力不从心。■俯卧伸展面部向地面并将体态尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维护10至15秒，然后慢慢放松。■猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首要，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上体态向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量伸展手臂、膊头和背部，伸展动作维护10至15秒，然后慢慢放松，再重复全部动作。■曲背部掌上压姿态近似普通掌上压，不同地的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做曲折伸直的掌上压动作。注意维护腰部成微弯，每次动作维护10秒，然后重头再做一次，但切记要按个人实力而为。