经常修炼可使我们的体态状况更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生涯中，汉子一般在取位和动作上比女人更自动，为此，下列一些操练将能使你的体态达到优良的状况，以实现更美好的夫妻生涯。一、腹部腹部的肌肉也许是汉子做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可强化腹部肌肉。仰卧、双膝曲折、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬开始和双肩，使双肩离去地面4英寸。维持这一姿态数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适水平为限。依个人的操练状态慢慢提升次数。二、髋部和腹股沟这部门操练的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种操练有助于实现这一目的地。第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分离，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，体态稍微向前曲折，同时用双肘差别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感觉腹股沟有伸拉感时，停住并维持这一姿态几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作极度柔和。第二种操练。盘腿坐下，体态稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感觉腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。三、双肩这套动作并不仅仅是为了提升双肩的气力（举重和引体向上便可做到这一点），还可提升柔韧性。在床上翻转滚动需求双肩上下摆布的柔韧性。为了取得最好的成果，将双臂向前伸直，用右手抓紧左手段，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感觉轻微的拉力。维持这一姿态数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。上述每一种操练慢慢地重复10遍，每日大约做5次。过一段时光后，你将感觉更敏感，更容易管理你的性欲激情。一些人通过这些操练，可以达到较持久的性欲激情。四、凯吉尔式操练凯吉尔（Kegel）博士在40年代首要发现这项操练，用以协助妇女提升膀胱的管理力。这些操练同样可以有助于汉子的性勃起，以获得更经常更强烈的性激情和性享受。这套操练重要培训排尿管理肌肉。有三种根本操练，程序简便，操纵起来也不难。第一种操练：想像已开端排尿又要停下的感到。你可以感觉，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方式做，连续计数至3。操练一段时日后，你可以提升数到5。只要你进展得轻松自如，今后还可提升数到10。第二种操练。尽可能快地绷紧和放松这部门肌肉。第三种操练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感觉腹壁同样也绷紧了。以上是为了表达爱而培训体态肌肉的技能，具体要做的就看你了。