美国风行的床上工夫培训法现在在美国很流行培训女性的媚功方式，可以向女性读者作一个介绍。首要，必要讲解的是，女性操练这套工夫，不一定是为了作男性（即使是丈夫）的玩物，这是一个很重要的观念题目。女性读者必要认清这一点，学会这一套工夫的目的地不是单为提升汉子的嗜好和官能上的高兴，女性本人也同样可以增加速感，在美国，这是某些妇女健身房里必做的“体操”，也是“好女孩”爱做的锻炼。这种锻炼称为骨盆管理或骨盆锻炼，合适的管理骨盆是性感女性最大的要诀。现在美国的健美专家所统计的骨盆锻炼，种类许多，可是每一种都以已故的妇科医师阿诺德凯吉尔在五十年代所发现的“凯吉尔锻炼”或“凯格吉缩短”为依据，凯吉尔医师设计这种锻炼的目的地，原在治疗妇女病人的小便失禁症，可是做过这种锻炼的妇女，发明她们在性交的时候，不只本人提升快感，并且也能使丈夫或恋人感觉以前所没有的愉快和高兴。于是性治疗家们纷飞用这种措施来治疗性冷感的妇女，或用来改进夫妻之间的性关系。所谓“骨盆锻炼”，修炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和缩短性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。骨盆肌肉的衰老可能是性官能不良的原因，性官能不良包含有性交时疼痛，性交期间缺乏感到和很难达到激情等在内。纽约市一家女子健美院的主持人知道骨盆锻炼对健美和性感的重要性。她特别强调骨盆的上下锻炼和回旋锻炼（这两种锻炼及象舞蹈时的腰部以下向前贴和扭动臀部），以及肌肉管理。这一切锻炼的目的地都在使女性腰部以下的体态能移动自如。每日花一点点时光操练骨盆锻炼，结局一定会提升鱼水之欢。骨盆锻炼的第一部，是要收紧和放松阴道周边的肌肉，使丈夫或恋人有较强的快感。他的阴茎直接跟阴道壁接触的时候，阴道的一张一合会使他感觉出奇的舒畅。你也许不知道应当修炼的是什么部位的肌肉，所以必要加以辨认：坐在马桶上，双脚分离。小便到途中的时候，使尿液停下流出。你用来制止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部门肌肉，每日至少可以缩短和放松运动各四十次到五十次，使这部门肌肉达到“最好状态”，这是一种随时随地可以做的“保密”锻炼，没人看得出来。所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公众车的时候操练，经历一个月摆布。你可以把每日缩短和放松的次数减少到二十次，以维持肌肉的弹性，在做爱时缩短和放松的次数不要策划在内。骨盆锻炼的第二步，要做两种使骨盆向上提和回旋的根本锻炼，你在舞池里，也许已经做过这类锻炼，在做爱的时候做这一类锻炼，可以提升男女两个性器官的接触面和摩擦力，进步两个人的快感。操练骨盆上下锻炼的最佳方式，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分离约三十公分，双膝曲折，想象你已经穿上牛仔裤，此刻要拉上拉链，你的骨盆应当向前和向上进步，腹部收紧，做到这个姿态，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的锻炼。双脚和双膝的地位，维持不变，只能使骨盆做上下锻炼（向上向前的间隔最多约八公分到十公分）。每日做二十次摆布，直到不暇思考就能做为止，一般需求一天到四天。获得技巧今后，你就可以加上旋锻炼了。假如你在舞蹈时很少扭动臀部或使骨盆上下锻炼，你想必看过舞蹈女郎所表演的这种“惹火”动作。跳肚皮舞的女郎独特熟练这一点。有很多寻芳客喜爱肚皮舞娘，可能是由于她的床第工夫，在根本上就高人一筹。假如能到肚皮舞培训班去进修，不只可以骨盆管理得恰到优点，并且在步履之间也能显出优雅的性感。操练骨盆回旋的第一步，是站在地上，双脚分离约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在体态两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后到右方，到不能再向右为止，体态重量放在右脚上，此刻把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆到极左方，体态重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，缩短臀部，再回旋到右脚上，就这样回旋一周，这样好象不容易，所以，开端的时候要慢慢的做，做一个动作想一下，在操练回旋十次今后，再以相反的方位回旋骨盆。每个方位回旋十次，直到或许回旋二十次为止。有些女性说，配着音乐操练做起来要容易得多。一旦练熟了骨盆的上下和回旋锻炼，你就可以把这些锻炼跟内部的缩短和放松锻炼分析利用，成为床上工夫的专家了。这样的床作用使你在做爱的时候彻底提升鱼水之欢。分析骨盆锻炼的准备姿态跟骨盆回旋锻炼同样，两脚分离约三十公分，膝部略曲，臀部缩短，骨盆向前。就这个姿态，做内部缩短锻炼。此刻骨盆到右方，内部肌肉放松。再到后方，臀部进步，内部肌肉再度缩短，然后到左方，放松内部肌肉。这种锻炼分为下列四动：第一动–向前向上–缩短。第二动–向右回旋–放松。第三动–向后向上–缩短。第四动–向左回旋–放松。骨盆锻炼的终极目的地是分析内部肌肉的缩短和放松，以及骨盆上下和回旋运动。这两种动作最初不容易调和。正好象初学钢琴的人，摆布两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，并且做一个动作就大声数出来，你会发明不久就能同时做两种动作，开端的时候每日做上下回旋和收放二十次，到第二周末时增到四十次。做两个星期，大部门女性应当能不暇思考就同时做出两种锻炼，精通两种锻炼后不需求持续操练（每日操练缩短和放松内部肌肉的锻炼不能停下，因这样做能力维持肌肉的弹性）。当你做爱时，几乎会自然而然的加以利用。利用骨盆锻炼，最初最好不要合用传统的男上女下姿态，应当利用女上男下的姿态，妻子鄙人面的时候，丈夫假如没有用双肘和双膝支援他的体重，妻子的骨盆经常无法回旋自如。丈夫或恋人平卧在床上，你的膝盖和脚放在他的大腿两边，面对着他。轻轻地、慢慢地把他的阴茎塞进你的阴道，假如你已经学会了前页所说的骨盆锻炼，你就可以利用几种不同地的动作。其一，阴道在阴茎上上下下滑动的时候，你可以回旋骨盆，而且用内部肌肉“吸”住阴茎：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，“抓”住他的阴茎，有些熟练的女性可以管理阴茎，使他的阴茎头摩擦阴蒂，以提升她本人的快感。很多在男上女下的姿态做爱对不容易达到激情的妇女，骑在丈夫或恋人身上充裕刺激阴蒂，经常可以很快达到激情。你骑在汉子身上，他的阴茎插在你的阴道里的时候。他的感触是你的阴道在舔他或摸他的阴茎而不单是夹住他的阴茎，加上回旋和上下锻炼和一吸一放，可以使他感觉最大的高兴。事实上，所有女性只要能操练骨盆锻炼，同样可以使床铺变成天堂。